Le soleil est bien présent et nous avons tous bien mérité de profiter des vacances d’été !
MAIS, si vous le souhaitez, nous vous avons préparé un petit programme d’exercices pour cet été.
Nous vous proposons d’Être acteur/actrice de votre été et de votre rentrée !
Vous trouverez ci-dessous des exercices de renforcement musculaires simples et réalisables à peu près n’importe où !
Prenez le temps de lire la fiche et les consignes explicatives !
Bien penser à s’échauffer articulairement avant de commencer pour éviter les blessures. Et suivre l’ordre des exercices pour les grands écarts.
Les étirements après séances, conseillés / pas conseillés ? Si vous en faites, ne maintenez pas la position plus de 30 secondes. Si vous n’en faites pas, prenez au moins un petit temps de retour au calme à la fin de la séance pour que le corps ait le temps de « quitter le mode sport ».
N’oubliez pas votre bouteille d’eau !!
Une semaine type :
Matériel : tapis de sol, serviette (pour la transpiration), bouteille d’eau, le matériel propre aux exercices choisis, musique ou Netflix pour la compagnie 3 séances par semaine d’environ 1h serait le top.
Vous pouvez donc choisir 2/3 exercices de bras, 2/3 exercices de jambes et 2/3 exercices d’abdominaux (les exercices à 2 comptent).
Sur les jours où vous ne faites pas de musculation, trouvez-vous un petit temps pour travailler les écarts et les défis !!
Les défis sont l’histoire de 10/15min et si vous arrivez à vous y tenir, vous verrez des améliorations !
Dans le document joint, vous trouverez des exercices BRAS / JAMBES / ABDOS / CARDIO / A 2 C’EST MIEUX 🙂 ainsi que nos petits DÉFIS.
Défis :
2 à 3 fois par semaine, réaliser les petits exercices spécifiques aux défis. Se prendre en photo/vidéo au début et à la fin des vacances pour constater l’évolution.
Bien entendu, on ne force pas et on travaille en toute sécurité (votre entraineur n’est pas présent à vos côtés …).
Les vidéos sont à retrouver sur notre insta : @aspc_gym